让你的生活“慢”下来,生活多美好?瑜伽带你找

编辑:凯恩/2018-10-27 13:06

  1.山式站立,弯曲右膝,脚掌贴在左大腿内侧,右手拇指、食指、中指抓住右脚大脚趾;

  

  3.莲花式可以让你身心放松,集中注意力,能够促进腰腹部的血液循环。

  2.双手着地,用腰部和足底的力量推举身体向上,双脚靠在墙上,双手移动,使左腿大腿和小腿成90度,右腿向上伸直垂直于地面;

  

  3.这个体式需要较强的平衡感,可以强健腿部的肌肉,加快血液循环。

  体式5:全眼镜蛇式

  体式3:轮式变体

  2.左手叉腰,右腿向前伸直,缓慢上举,直到垂直于地面。身体下倾紧贴左腿,右手撑地,弯曲右膝,右腿小腿下垂,左手握住右脚脚趾;

  完成了这几组体式,大家有没有感觉平静了许多呢?静静地享受生活,就会发现生活中美好的事物,如果你是一个热爱生活的小仙女,就一定要坚持练习哦!如果大家喜欢小伽的分享,记得加关注呦!

  凤凰彩票(fh643.com)

  

  3.这个体式能够强健背部和臀部的肌肉,缓解脊柱和颈部的僵硬。

  3.骆驼式可以扩展胸部,伸展脊柱和肩膀,舒缓背痛和肩痛,增加柔韧度。

  1.跪坐,小腿紧贴地面,脚心朝上,大腿与身体在一直线,双手放在臀部上方;

  2.缓慢抬高身体,头向后仰,弯曲双腿,使头部紧贴脚心;

  1.站立,与墙保持一段距离,左脚向前迈出60厘米,膝盖自然弯曲;

  3.这个体式可以使大脑平静,改善失眠状态,能够强健手臂和腿部的肌肉。

  2.继续向上推举髋部、腹部,手臂伸直,整个人成拱形,右腿伸直上举,垂直于地面,弯曲右膝,右小腿平行地面,同时踮起左脚跟;

  2.缓慢挺直双腿,提高臀部,双腿撑地,脚尖点地,双脚向头部靠近,直到躯干和腰垂直;

  现在小仙女们学习、工作都比较忙,很少有时间放松自我,所以小伽准备了7个体式,帮助大家修身养性,让你们通过瑜伽来缓解压力,感受生活的美好,赶紧跟着小伽学起来吧!

  凤凰娱乐(fh643.com)

  2.弯曲左膝,用手抓住左脚放在靠近右大腿根部处,左脚跟靠近肚脐。脚底翻转向上,挺胸抬头,收紧腹部,双手放在膝盖上,食指与拇指相碰;

  

  小伽语录:坚持修身养性,体会美好生活!

  

  1.屈膝跪坐,双膝分开与髋同宽,手臂与紧扣的双手围成三角,头放在三角内,后脑贴着手心;

  2.双膝分开与肩同宽,慢慢向后弯腰,双手在后方撑地,掌心向下,右小腿抬高,右脚背紧贴右上臂内侧,左臂上举,左手拇指与食指相碰;

  1.仰卧,弯曲双腿,脚跟贴近臀部,双膝分开,双手翻转手腕放于头部两侧,指尖冲向肩膀,掌心撑地,双臂和背部用力,使身体离开地面;

  3.轮式有助于加快新陈代谢,强健腰腹部和凤凰彩票(fh643.com)腿部的肌肉,使腿部线条更加优美。

  体式1:单腿倒立变体

  体式7:手肘倒立变体

  体式2:莲花式

  体式6:手臂倒立变体

  1.俯卧,下颌点地,双臂放在身体两侧,双手掌心向下,放于胸部的两侧;

  3.这个体式可以使体型更加健美,增加大脑血液供应,提高智力和反应能力。

  1.坐在地上,双腿伸直,弯曲右膝,用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处,右脚跟靠近肚脐;

  体式4:骆驼式变体